Primoz Bozic

对收入的影响

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杰夫·贝佐斯，勒布朗·詹姆斯和阿里安娜·赫芬顿的共同之处

如果您可以纳入Jeff，LeBron和Arianna之间确保成功的通用线程，您会这样做吗？当然可以（但是几乎没有人这样做）。

杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos） 勒布朗·詹姆斯 就业的未来：Arianna Huffington

这三者在他们的工作上绝对是最好的，但是将他们联系在一起的一件事情是什么呢？

  • 他们会在24/7/365工作以保持竞争优势吗？
  • 他们是否有私人教练将他们推向顶峰？
  • 他们是否拥有更多“热情对他们的工艺比谁都重要？

答案是否定的。

我们需要更深入地挖掘。

当然，杰夫（Jeff），勒布朗（LeBron）和阿里安娜（Arianna）有不朽的忙碌。但是，艰苦奋斗只是您参加舞蹈的入场券—你仍然要得到那个女孩。

这三个国家中的每一个都通过一系列私人导师和教练建立了自己的帝国。实际上，每当受到赞美时，他们的第一条评论就是感谢那些在整个过程中对他们有所帮助的人。但是很多人都有教练/导师—这不能保证成功。

最后，遵循您的热情是可怕的建议。杰夫（Jeff），勒布朗（LeBron）和阿里安娜（Arianna）一直渴望成为本领域的佼佼者—但所有竞争对手也都如此。
因此，如果不是24/7/365的忙碌，私人教练或激情，那是什么？

成功的（不太性感）秘诀

杰夫，勒布朗和阿里安娜的成功联系在一起的是乏味而无聊的—但绝对必要。

The common element between them is the age-old (often ignored) advice of getting a good night’s rest. 那’s right, all three of them prioritize 睡觉, especially when their best performance is required.

在今天的帖子中，我邀请了我的朋友， 埃里克Conley，以揭露备受瞩目的CEO和运动员们燃烧“午夜石油”以取得成功的谬论。他将探讨Jeff，LeBron和Arianna的习惯，以及他们如何推动自己的职业发展以实现真正的掌控。也许最重要的是，他会教你释放潜藏潜力的秘诀（注意，这不仅仅是获得 足够 睡觉).

埃里克— take it away.

减少湖南福利彩票双色球可能会带来成功，但要付出代价

众所周知，Ranjan Das是个超凡脱俗的人。

作为印度次大陆SAP的首席执行官兼董事总经理，他领导了所有面向市场的职能。他的职责包括制定上市策略，提高客户满意度并管理所有创收功能的盈亏[1]。

他不懈的职业道德为他赢得了在印度领先其竞争对手的情况下推动SAP印度业务发展的声誉[2]。

除了在工作中取得成功外，Ranjan还很健康—他吃得很好，每天锻炼并参加马拉松比赛，以满足他的竞争精神。他的成功雄心胜过一切。他甚至避免酗酒和吸烟等不良习惯。 小枪.

那么，为什么在42岁的Ranjan死于大规模心脏骤停时呢？

4小时湖南福利彩票双色球神话

In today’s culture a lack of 睡觉 is a form of braggery. We often associate 睡觉 deprivation with success or superhuman abilities.

Candidly, I used to be in awe of people who are uber successful who claim to get by on 4-5 hours of 睡觉.

但是类似Ranjan的故事正变得越来越频繁。

If you haven’t guessed already, Ranjan’s death is cited towards his 睡觉 (or lack thereof) habits.

He boasted he “only needed 4 hours of 睡觉”. Sadly, his position on 睡觉 became a vicious downward spiral —每次在深夜例行程序中被引用时，都会得到同行的称赞，并获得持续的成功奖励，最终成为SAP公司的领导者。

To Ranjan, the fallacy of less 睡觉 equaling success led to an early death, despite his reputation of being a “health freak”.

对于Ranjan来说不幸的是 consequences of 睡觉 deprivation （包括他的去世）被他一生获得的社会和职业赞誉所掩盖。

下次您听到同事夸耀“她整夜不眠”完成一个项目时，请记住这一点。她这样做的决定造成了弊大于利。

杰夫·贝索斯（Jeff Bezos），勒布朗·詹姆斯（LeBron James）和阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）如何利用湖南福利彩票双色球来促进成功

杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）

Amazon.com在商店方面可以与沃尔玛（Wal-Mart）竞争，在设备制造商方面可以与Apple竞争，而在数据服务提供商方面可以与IBM竞争。杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）成立于20年前，预计今年的收入将达到900亿美元，是他取得成功的典范。3]。

Yet night after night he dedicates 8 hours towards 睡觉.

考虑到贝佐斯（Bezos）残酷地追求使亚马逊成为电子商务强国，这非常令人钦佩。

“I’更警觉，我想的更清楚”结果，贝佐斯先生说。“如果我整天感觉好多了’ve had eight hours.”[4]

The key lesson here is to prioritize clarity and focus to achieve your best work over being fatigued, but 忙, with directionless tasks.

勒布朗·詹姆斯

And when athletes combine 睡觉 with nutrition and exercise their results skyrocket.

考虑以下：

  • 网球运动员的击球准确性提高42％
  • 湖南福利彩票双色球使瞬间决策能力提高了4.3％
  • Football players drop 0.1 off their 40-yard dash times by 睡觉ing more

最令人印象深刻的是20-30分钟的小睡 警觉性提高100％[5]。

The advantages received from increased 睡觉 can be the difference maker for professional athletes.

那’s why 勒布朗·詹姆斯, arguably the best basketball player, repeatedly gets 12 hours of 睡觉 一天。

勒布朗现年30岁，已进入第12个NBA赛季，在职业常规赛中累积了34332分钟的上场时间（在所有活跃球员中有14分钟）[6]。睡觉—也许比什么都重要—这就是他每次踏上篮球场都能获得MVP成绩的原因。

阿里安娜·赫芬顿

As the President and Editor-in-Chief of Huffington Post, 阿里安娜·赫芬顿 leads a 忙 life.

如此之多，以至于在2007年，阿里安娜（Arianna）从筋疲力尽中脱颖而出。她在桌子上broke骨骨折，右眼下缝了五针。7]。

这是她的叫醒电话— no pun intended.

自事件发生以来，她发表了TED Woman Talk，如何成功？多睡”已获得近300万的观看次数。

In her speech, she negates the boasting, one-manupship of 睡觉 deprivation stating:

“ ..f，您尝试约会，然后说：“八点钟怎么样？”他们可能会告诉您：“八点对我来说太迟了，但是没关系，我可以打网球，打几场电话会议，八点见面。”他们认为这意味着他们是如此忙碌而富有成果，但事实并非如此，因为我们目前在商业，金融，政治决策方面拥有出色的领导者。智商高并不意味着您是一位优秀的领导者，因为领导力的本质是能够在冰山撞上泰坦尼克号之前看到它。我们的泰坦尼克号撞了太多冰山。”

Huffington admits that by making 睡觉 a priority she’s had to say “no” to good opportunities —但是这样做的好处是深远的。

与以前的僵尸自我不同，她能够专注于自己做出的关键业务决策 吹牛 并且有足够的时间陪伴家人和与她的孩子一起玩。

用她自己的话说：“当我休息多了，我可以工作并回家—并再次成为人类丛林体育馆” [8]。

如果是阿里安娜（Arianna）之一 福布斯 most influential women for 2014, allows adequate 睡觉 in her life, couldn’t you?

How Sleep Unleashes 您r Inner Genius

我最近去了俄亥俄州，为期一周的旅程。待在那儿时，我的妹妹很友善，让我 未婚夫 and I 睡觉 in her full-size bed —有点舒适，但比沙发好得多。

And let me tell you, I went WAY beyond my normal 睡觉 routine. Night-after-night I slept for at least 10 hours and woke up whenever I wanted to.

My body quickly adapted with the late to 睡觉 / late to rise routine almost overnight. What’s odd is that I found myself tired in the afternoon —即使我睡了

在此期间，我不仅精力减少，而且还缩短了工作时间：

常规程序

Rise n’Shine：凌晨5点

上床时间：晚上10点

总醒来时间：17

俄亥俄州常规

Rise n’Shine：上午9点

上床时间：11 PM

总醒来时间：14

在俄亥俄州时，我是否想念闹钟？绝对不。

而且我没有回到家要提高工作效率—我来放松一下，享受与家人在一起的时间。

But during this time I realized just 怎么样 valuable my *normal* routine is. I make 睡觉 a priority and turn off all electronics, including my work iPhone, by 9 PM — 没有理由.
相反，当我在俄亥俄州时，我熬夜看了已经看过多次的电影。

这使我想起了我在Reddit上发现的建议：

“如果您不早起做，您可能不应该熬夜做。”
故事的寓意：每隔一段时间熬夜100％可以接受（并鼓励）。但是，如果您持续观看深夜电视节目或将眼睛粘在iPad上，则需要问自己：“我是否会醒来以捕捉下一集 行尸走肉 或滚动查看Kim Kardashian的最新Instagram图片？

And although the intent behind this question is to keep you mindful of your priorities (i.e. 睡觉) we know that knowledge without action is useless.

有了这些，我将与您分享我个人的高级“停止和贪睡常规”，以确保您以创造力唤醒自己，完成生活。

停止并暂停程序

Stop and Snooze例程从一个简单但深刻的想法开始—闹钟上的晚间闹钟。

您 are probably using your 闹钟 to wake you up in the morning, but you haven’t considered using your alarm to help you get to 睡觉.

设置闹钟很容易—从醒来的时间开始倒退。
For example, if you want to have seven hours of 睡觉 (recommended minimum) and need to be awake by 6 AM, then you’d need to fall asleep by 11 PM the night before. To be asleep by 11 PM, you’ll need to set your evening alarm to 10 PM to trigger your 停止并暂停程序 an hour before 睡觉.

生命中的一天

Ninety percent of the time, I’m asleep by 10 PM during the week. I get at least seven hours of 睡觉 before I wake up at 5 AM for CrossFit.

To help me get to 睡觉 by 10 PM, I have my evening 闹钟 prompt me to begin my nightly routine at 9 PM:

  1. 将健身包和办公室衣服装在一起
  2. 在客厅摆出健身服和鞋子
  3. 将煮熟的鸡蛋（去皮），燕麦片和蓝莓以及蛋白质奶昔放入冰箱中
  4. 喝困时间茶
  5. 阅读直到我入睡

就像这个例行程序看起来平凡一样，我很期待我的9 PM警报。即使我在笔记本电脑上工作，我也知道晚上9点左右就要退出了。晚上的其余时间是“我的时间”，我可以通过阅读来结束它—我一直声称“永远没有时间”。

而且，当我的凌晨5点闹钟响起时，我不到15分钟就可以起床了，因为我已经为自己准备好了一切，而我却没有零借口错过锻炼。

更重要的是，当我早上锻炼时，我几乎保证自己会过得愉快。我一直在整理笔记 五分钟日记 几个月的时间里，CrossFit的早晨与一天中的生产率/幸福感之间存在明确的关联。

行动步骤

  1. Determine what time you want to wake up in the morning. Count backwards the number of hours you wish to 睡觉 plus one and set your alarm (i.e. wake up at 5 AM while getting 7 hours of 睡觉 requires a 10 PM snooze time and 9 PM evening alarm).
  2. 当您的夜间闹钟响（即晚上9点）响起时，请开始照顾您通常要拖到早上的所有物品，然后立即处理。其中包括为明天挑选衣服和摆放早餐（菜肴和食物准备），时间不要超过15分钟。即使是一个鼓吹良好湖南福利彩票双色球习惯的人，早上我也从来没有动过第一件事。当您在晚上无法完成早晨的工作时，为什么还要在早晨与自己作斗争？
  3. 花了15分钟为早晨准备好一切之后，现在是您的时间。享受阅读，冥想，洗个热水澡，与配偶交谈的过程— whatever! This is your guilt-free time, and you can choose to do whatever you like, just make sure the lights are out by 10 PM (or whatever time allows you to get the hours of 睡觉 you need).

您如何在几分钟内入睡

We’ve seen 怎么样 poor 睡觉 habits (allegedly) brought a high-profile CEO to an early death, even though he was considered a “health freak.” Unfortunately, this story will be forgotten. The culture we live in praises 睡觉 and believes it is required to get to the next level.

幸运的是，我们有地球上三个最有影响力的人— 杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）, 勒布朗·詹姆斯 and 阿里安娜·赫芬顿. All three of them 睡觉 MORE than the average person and attribute their success to a good night’s rest.

It’s time to stop making excuses. Let’s use 睡觉 to launch our own success and get started right away by using my advanced 停止并暂停程序.

而且，如果您想早点上床睡觉，却发现自己折腾了好几个小时， 下载我的免费电子书 如何在几分钟内入睡.

这本书将帮助您：

  • 不必再担心无休止的想法飞奔而过，这样您就可以快速入睡。
  • 避免在早上打the睡，并在早上6点醒来，以确保您的比赛还在沉睡中完成数小时的工作。
  • 精力充沛，而其他人则在下午的低迷中挣扎。

湖南福利彩票双色球是您一生中所有事情的力量倍增器，可以有效地将所有工作和健康目标的结果加倍。

准备好之后 下载我的电子书 如何在几分钟内入睡 从今天开始。

读者互动

评论

  3. 您文章中的重要信息。我喜欢你揭穿” 4-Hour Sleep Myth”。我尝试了一下，几个月后就倒在了脸上。从那以后，我把闹钟从窗户上扔了出去。然后，我调整了起床时间，方法是早点入睡，然后将自己的意识转移给我那头昏昏欲睡的大巨人–潜意识。事实上，我晚上9点上床睡觉，在凌晨5点至凌晨6点之间醒来。我发现了不起的发现：我的起床时间每天仅变化30分钟。没有闹钟，生活真是太好了。我唯一的规则：一旦我醒来，我就会起床！

    在您和免费的32页电子书中也有一些很棒的主意，谢谢您将其全部放在一起。

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    • 感谢Fabian的积极反馈-

      我喜欢你的规则“一旦醒来，我就会起床！”我们中的许多人习惯性地按下了贪睡按钮（即使我’m guilty at times).

      出于好奇，您是否会在凌晨5/6醒来做除工作之外的其他事情（锻炼，在旁项目中工作等）？

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      • 当然。第一个小时，我读了20页。第二个小时，我写了4页。上床睡觉前一个小时，我又读了20页。我每天都会这样做，所以一周内，我读了约280页，写了28页。那’每周读一本书，每两个月写一本书-

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  4. 很棒的帖子，埃里克。不过，如果您实际上在几分钟内发布了一些关于入睡的信息（因为这是该帖子的标题），而不仅仅是指向电子书的链接，那将是很好的。只是说。 --

    我完全同意你写的– surviving on 4 hours of 睡觉 per night is a recipe for an untimely death, not a path a successful and fulfilling life. It’令人遗憾的是，我们的社会奖励了这种无意识的自我毁灭。

    Ultimately, you can get 足够 睡觉, time with your family, reading time, hobby time, and still complete all work by 5-6 p.m. 唐’t know if you’我听说过Cal Newport（calnewport.com），但他’s mastered this.

    花花公子在一年的时间里同时写了一本书和博士学位论文（我希望我’我记得没错），直到晚上6点才开始工作，或者像这样疯狂的事情。只是表明，良好的习惯和良好的系统总是压倒工作狂。

    Personally, I feel best after 9 hours of 睡觉. So no matter when I go to 睡觉, at 10 p.m. or at 4 a.m., I get 9 hours. To fall asleep faster, I use software that filters out blue light from my monitor after sundown, read fiction in bed and do a simple breathing meditation if my mind is too agitated to 睡觉. So far it works perfectly.

    但是我正在采取步骤变得更加早起–中午起床会有点荒谬。 --

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  5. 埃里克，喜欢这个职位。一世’ve been a long-time believer in 8 hours of 睡觉 (and not much more than that, otherwise I just go groggy).

    I’在将我的日常工作转移到更早的时间时遇到了一些挑战— I’ve在凌晨5点醒来写作（目前正在写我的第一本书）上取得了成功。我有一个很棒的晚上套路’我已经有很多年了，但是’很难将其转移到较早的时间。对我来说最大的挑战是断开所有设备的连接，所以我爱您“no excuses”政策。如你所说—没有行动的知识==没有结果，所以即使我’ve heard the “alarm to 睡觉” idea, I haven’还没有尝试过—立即设置。

    刚刚注册了您的列表—尽管仅供参考，但在移动设备上看不到“选择加入”框。

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    • 喂Shiri—在8小时内与您达成100％的抱怨。一世’同样的方式（但有些人喜欢8个多小时！）。

      你有没有想过使用 http://www.stickk.com/ 在自己的睡觉时间下注？我在电子书中谈到StickK，’ve会长时间使用它来戒酒。

      感谢您在移动网站上的注意。一世’ll look into it.

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  6. 嗨，埃里克。很棒，我’一路与您同在。一世’m already applying different changes in my life to get the benefit of earlier mornings AND more 睡觉.

    One thing in your post gets me wondering though. 您 write 怎么样 Ariana Huffington crashed on her keyboard in 2007, after which she started to get more 睡觉. At this point she already reached momentum in her great success story. This means she did work herself to exhaustion to get that momentum, suggesting she could get more 睡觉 only because she was already on the fast track with her business.

    再说一次’我一直都和你在一起，但是我认为’大多数人的印象；你不’t have time to 睡觉 until you’已经成功。

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    • 嘿文森特— I’我真的很高兴您对Arianna发表了评论。它’s easy to allow time for more 睡觉 once you’ve hit success.

      但是，我敢打赌，如果你问阿里安娜（Arianna）是否可以’我会更好地利用她的能量（相对于时间），她会’ve said “yes”.

      那’s the focus here. 您 can have your cake and eat it too with 睡觉 and success. It’关于明智地消耗精力并从事业务关键项目的工作，而不仅仅是“busy”.

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  7. 好贴。我也注意现在至少睡7个小时，大约3个月。当我开始时，我立即看到了区别。一世’能够在上班前从事副业，表现更好，然后锻炼身体，并在下午和晚上与家人度过美好时光。我想在5:30左右醒来，所以我现在必须在晚上10点左右上床睡觉。我也会在晚上准备一切，所以早上我有空闲时间做日常工作，当家人还在床上时自己在家工作。在周末期间，即使没有很多时间，我也可以享受很多时间，我也会遵循它。

    我也强烈建议冥想，以学习如何控制自己的思想以及如何在入睡前冷静下来，以便更快地入睡。我使用顶空进行冥想。他们也有“sleep” pack to learn new things and ideas about 睡觉ing and also a on-the-go session for falling asleep while listening to it. Since I meditate I’我也更加冷静，白天专心，我最好享受家庭时光，不去考虑其他事情。

    Now I face a though challenge with the 睡觉ing since my son was born a week ago. First daughter and the son are disrupting me so I can’t get a full duration of 睡觉. I will have to figure out something new but probably more length will do it. If you have any recommendations I’d喜欢听到。干杯。

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    • 我们也一样，Matej。

      我在凌晨5点（或更早一点）醒来，做CrossFit或在上班前做我的辅助项目。在周末，我’m usually up at 7 AM reading or writing while my 未婚夫e 睡觉s in.

      我也使用Headspace进行冥想。诚然，我觉得早上很难做，所以我’我肯定会去看看“sleep” pack you mention.

      最后，祝贺您儿子的出生！我个人可以’t wait to be a father. My advice to getting 足够 睡觉 is to master cat naps (Chris Yeh does this — he’我会在这里和那里溜达10分钟以帮助他的精力），并尝试与家人保持晚上的例行活动。

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      • 谢谢，埃里克。

        I’我曾尝试过在不同的时间进行冥想，但主要是由于家庭原因，我早上最好享受这种冥想。’m alone.

        I’d喜欢学习有关您午睡的知识’我提到过。您能指导我一些相关的好信息吗？

        目前，我们家的日常例行工作还不够完善。但是我’我会设法弄清楚。好提示。

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        • 我使用湖南福利彩票双色球周期湖南福利彩票双色球//itunes.apple.com/us/app/sleep-cycle-power-nap/id813493308?mt=8). This app monitors your 睡觉, including the following nap types:

          – Power – Rest up to 20 minutes, Power Nap will wake you up just before you fall into deep 睡觉
          – Recovery –最多休息45分钟，即可增强精力！
          – 1 睡觉 cycle – Power Nap lets you 睡觉 for one full 睡觉-cycle, and will wake you up in your light 睡觉 phase

          该应用程序的价格为1.99美元，值得小额投资。

          另外，根据经验，我尽量不要在睡前5或6个小时内小睡’会打扰我的昼夜节律。

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          • 唐’您了解Android吗？ --

            I’ve heard that it’s essential to get rid of electronic devices in room for better 睡觉. I don’t like the idea of 睡觉ing with the phone under my pad. Right now I have the phone on the floor used as alarm. But I can give some app a try. Maybe turning off all connections (or flight mode) on the phone during the night could ease my negative stand for these apps.

          • 感谢您的澄清-

            绝对将手机置于飞行模式。如果您根本不想使用手机，则可以随时使用另一个闹钟（例如，当我在沙发上小睡时，我将厨灶定时器设置为20分钟以快速小睡。这迫使我起床并关闭。计时器，因为它’s in another room.)

  8. Primoz和Eric，

    Love the 睡觉 system that also spills over to the workout system. I had one in place but some minute details explained here will solve some issues of my current system to make it bullet proof!

    万分感谢！

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  10. 很棒的帖子！我发现自己经常‘debates’ about the topic of 睡觉. Pretty much it goes like this…
    ‘我需要每小时工作，否则我赢了’不会成功，我知道我’m shattered but it’企业家需要做什么，人们正在关注，所以我需要安排12小时轮班’…
    我：‘Why are you wearing your lack of 睡觉 like a badge of honour. There is no point in working 12hours if you are only productive for less than half of that. It’s not big and it’不太聪明，你看起来很糟糕！’
    好我不知道’告诉他们他们看起来很糟，但这’好像他们想被称为可以’t 睡觉 and put in more hours than everyone else rather than the person that worked out ‘how’ they could get more 睡觉.
    It’都取决于您的心态，以及是否选择更改它。
    I on the other hand enjoy my 8 hours 睡觉 each night after burning out years ago and learning the hard way. Loved the case studies!

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    • 您’re exactly right, 猫. It can be difficult to recognize the importance of 睡觉 when others pride themselves on “每晚几个小时”.

      I’m happy you’在经历倦怠之后重新获得所需的其余部分-

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  11. 那 was a wake up call I so needed. Thank you!!

    I’m focussing on 睡觉 for the whole year next year. And I’ve已经抢先了。

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