举重 Nationals 2018：我的第三枚金牌，获得了Arnold Classic Europe和讨厌的膝盖受伤的资格

6个月后 在我的首个举重全国冠军赛中获得2金牌，我参加了第二届全国锦标赛。

在上一次比赛中，我共举起了590公斤的重量：

• 蹲下205公斤
• 147.5kg卧推
• 237.5公斤硬拉

现在我渴望更多。多很多。

在我的第二个国民中，我能够赢得我的第三枚金牌，每次举重都达到PR，有资格参加Arnold Classic Europe，并且膝盖受伤。

在这篇文章中，我将带领您完成整个比赛 –从心理准备到比赛日的心态，结果，举重录像，情绪起伏以及后果。

我从这次比赛中学到了很多东西，这些东西帮助我成为了更好的运动员，更好的企业家和更好的人，所以今天很高兴与大家分享。

让我们潜入吧！

我的目标

在上一场比赛中，目标很简单–获胜。我想在我的举重级别（93公斤级）的整体举重和卧推比赛中赢得两枚金牌，我成功做到了。

这次，我的目标更加复杂。

我的主要目标是获得今年11月在立陶宛举行的欧洲冠军联赛的资格。为了获得参赛资格，我需要在这三部升降机中总共举起657.5公斤的重量，这是我上次比赛以来的巨大飞跃。

大多数人会认为在6个月内再增加67.5kg而不增加体重是很疯狂的，的确如此。特别是当您也经营成功的在线业务并每1-2个月环游世界时。

除了我？我喜欢不切实际的目标。

我喜欢伸展自己，将自己推向极限。仅举10公斤或20公斤以上对我来说并不令人兴奋。我想尽可能地提高自己，使自己达到能够赢得欧洲冠军并且甚至在世界锦标赛上也能表现出色的水平。

因此，即使大多数人都说这是一个过于激进的目标，但我知道它激励着我真正从每次参加的训练中获得最大收益。即使我降落在月球上，我也想为星星拍摄最坏的情况。

我的第二个目标是获得9月份在巴塞罗那举行的Arnold Classic比赛的资格。这是一项国际比赛，如果我未能参加欧洲锦标赛，那将使我仍然有资格参加欧洲锦标赛。这项比赛的资格标准是“只有” 617.5公斤，而且我知道即使在最糟糕的一天也可以举起。

我的第三个目标是赢得93公斤卧推比赛类别的第二枚金牌，因为我喜欢赢得金牌。我知道，除非我真的搞砸了，否则会发生。

在这场比赛中，我根本没有关注的是我的体重组的整体排名，这有几个原因。

首先，我的体重班上有3位“客人”，很可能会登上领奖台。这些是斯洛文尼亚最好的举重运动员，可以肯定的是，他们在整体排名中排名第一，第二和第五。

他们中的两名是来自初级组的竞争者，他们决定加入开放式重量组（适用于23岁以上的举重运动员），其中一名是来自83公斤级的举重运动员，该举重运动员在两周前参加了国际比赛，并且不想减轻体重每2周两次加水。

由于所有这些起重器在上一场比赛中都领先于我60公斤以上，因此即使不是不可能，追赶他们也将非常困难。

其次，我参加这项比赛的主要目标是获得国际锦标赛的资格，而我所有的举重尝试都将以达到这些标准的方式进行计划。我确实没有太多的回旋余地，所以即使我与一个竞争对手很近，我也会选择一种能够帮助我达到标准的举升机，而不是放在整体上更好。

总体而言，我充满信心，我将至少达到我的两个目标（阿诺德资格赛和卧推金牌），而且我也知道自己也将接近欧洲锦标赛的资格。

我的身体准备

到目前为止，如果我在准备比赛方面学到了一件事，那就总会出错。

上一次比赛是在比赛开始前几个星期，我因一次严重的膝盖受伤而无法进行一到两个星期的大运动量训练，在比赛开始前三周，我飞往芝加哥，当时我无法进行适当的锻炼，并且我在比赛当天以及比赛前的整个一周都感到不适。

由于所有这些复杂因素，我在参加比赛前准备了几次升降机，但比赛中的升降机可能减少了一些，特别是由于生病了，因为能量不存在。

这次感觉就像是故事在重复。我必须在比赛开始前三周的周末飞往纽约（这不理想，因为这会消耗一些力量），但是这次我计划锻炼的方式是不必在纽约锻炼效果很好。

我也病了一个多星期，但是幸运的是那是比赛之前的三周（我觉得那是由于我在工作和疲惫中承受的所有压力而发生的）。我真的觉得这不会影响我这次比赛的准备。

最后，我在进行某些锻炼时膝盖有些轻微疼痛，这使我错过了几组深蹲，但这没什么大不了的–只是在1-2次锻炼中。

总的来说，我感觉自己的身体准备得非常好。

深蹲准备

我的下蹲准备工作最糟糕，因为我在训练中两次尝试都失败了（205公斤和215公斤），并且在几次锻炼中必须降低计划的体重才能成功完成。

我不确定应该如何考虑深蹲准备，因为与上次比赛准备阶段相比，我在进行3次和5次重复练习时通常要举15-20公斤，但是在尝试举重时卡住了。

例如，在我的最后比赛准备阶段，我举起的最大重量为210公斤。在此比赛阶段，尽管我在上次锻炼中确实设法完成了2次207.5公斤的重复练习，但210公斤还是我成功举起的最大重量。

因此，参加比赛时，我不知道自己蹲在哪里，感觉一切都会发生。在比赛当日我会休息得更多，创造一些新记录，或者在最后的成绩上我几乎没有进步。

自从我在上次比赛中将自己的举重比健身房的纪录低了5公斤之后，我也感到有点担心，尽管我知道这可能是由于疾病引起的。

我知道，如果我想在参加欧洲冠军杯的比赛中出手，我必须在比赛中举起220-230公斤的体重，所以我希望前者会发生。

卧推准备

我的卧推准备工作比上次要好得多。这次我在准备阶段没有一次举重失败，我设法在健身房举起了155公斤的重物，并在水箱中留出一些空间，这比我上一次比赛多了7.5公斤。

我对自己能够在比赛中举起至少155公斤的体重充满信心，并且在美好的一天可以达到160公斤至165公斤的重量。

我唯一不确定的是我在比赛当天的表现如何，因为我在上次比赛中也将自己的举重纪录降低了2.5公斤，而且我知道比赛前减水会产生最大的负面影响在卧推上。

但是，卧推机是我最有信心的升降机之一，并且我在技术上有了很大的进步，因此我并不真正担心做得不好。我也知道在完成深蹲之后我会卧推，所以我知道如何根据深蹲结果调整举重。

硬拉准备

硬拉大概是我最自信的举升，因为在比赛那天，硬拉很简单。您来到酒吧，大肆宣传自己，或者选择了酒吧或不去酒吧。

您无需担心技术细节，例如蹲得足够深或在卧推时抬起屁股，这可能会使您无法举升。另外，这是一天中的最后一次升降机，所以整个人都会为您加油助威，并给您额外的肾上腺素，使升降机更轻松。

我训练中进行硬拉的准备也进行得非常顺利。上次我在比赛当天举起237.5公斤，在比赛准备期间，我举起2组2次代表举重232.5公斤，以及一次242.5公斤的举重，并腾出10-15公斤备用。

根据我的上一场比赛，我还知道我在比赛当天的举重能力比在健身房举重的能力强–部分原因是由于肾上腺素过多，而且还因为休息对硬拉数影响最大。

我知道要获得欧洲锦标赛的资格，我需要进行270公斤或以上的硬拉，这实在是太疯狂了，因为这是一个巨大的记录，但是从头到脚，我都知道自己能够做到。

我也没有进行硬拉尝试选择。由于硬拉是一天中的最后一次拉力，所以我只需要将下蹲和卧推的结果加起来，并将硬拉的差值提高到达到合格标准所需要的差值。

这意味着我会尽力在酒吧上进行最后的尝试，然后全力以赴–无论是270kg还是280kg–然后看看我是否足够强壮。

比赛前平衡工作和举重

举重训练需要很多时间。我的大部分锻炼时间为2-3小时，在准备阶段的大部分时间里，我会每周坚持进行4-5次锻炼。如果您加上30分钟的通勤时间，淋浴时间和必要的食物，那么举重就很容易使我的每周工作时间缩短了20个小时。

放入这个时间wasn’由于旅行和工作需要，这总是很轻松的，而且我经常在星期五晚上发现自己一个人在健身房里，经历着无休止的沉重深蹲，卧推和硬拉动作–或在外面阳光明媚的周末锻炼身体。

尤其是在比赛前的1-2个月里，我开始感到尝试同时做两件事确实付出了很多代价。我将太多的工作放在肩膀上，没有花足够的假期和周末才能真正康复，然后慢慢地精疲力尽。

我想在12月放个更长的假期，但后来决定在假期里搬到新公寓，所以我并没有真正需要的时间来恢复。

比赛开始前三周，职业倦怠达到顶峰，当时我在最糟糕的时间突然生病–我去纽约的前一天晚上。这意味着很多不眠之夜，吞噬感冒药，但没有真正的效果，并且旅途压力很大。不好玩

甚至当我回到家时，我整整一周都感到不适，这导致一些非常累人的锻炼和下蹲尝试失败–随着工作不断堆积，压力越来越大，我无法集中精力。

在比赛开始前的最后一周，我知道我应该做尽可能少的工作，以尽可能地恢复最佳状态，但是我对取消或重新安排一些教练电话感到极大的阻力，因为我不想成为离开工作两个星期（比赛后我正休假）。

这几乎让我适得其反，因为我发现自己在比赛前5天的星期一完全筋疲力尽。我精力低落，无法真正专注，显然不是处于最佳状态。幸运的是，我的高性能教练接受了这一要求，并要求我在比赛开始前的一周尽可能多地整理时间表。

我意识到他是对的。那周我还没有去做最好的工作，我知道我需要花些时间来恢复。因此感觉很不舒服，我重新安排了一半的客户通话时间，并决定从假期回来后对他们进行弥补。

最终，这是我可以做出的最佳决定之一，它确实帮助我减轻了压力和不堪重负，并在本周末结束时开始慢慢地感到自己处于最佳状态。下次我要参加比赛时，我将确保提前排好赛前一周的日程表，并确保我得到了需要的休息。

我的心理准备

我想说，在举重方面，我的思想准备和思维定势可能是我比其他一些竞争对手最大的优势。

我不是最有才华的举重运动员，我出生时并没有大量的肌肉，因此学习举重技术对我来说真的并不容易。实际上，即使经过无休止的练习，我仍会在下蹲和硬拉动作上挣扎，似乎无法“理解”我正在学习的一些概念，例如直背硬拉动作。

但是我确实有很多初学者和中级起重器没有的东西是围绕训练和比赛的良好心态，其中很多来自我经营自己的企业。

我喜欢设定雄心勃勃的目标，寻找机会来不断改进我的训练课程，让自己与其他举重运动员比我更成功，精神上为比赛做准备，并竭尽所能在比赛当天表现最佳。

我知道，即使我仍处于起步职业的起步阶段，但这种思维方式和精神韧性工作将帮助我在一段时间内在国际水平上取得良好的成绩，而我的一些竞争对手可能会放弃或陷入困境。

我喜欢学习高性能，思维定势和心理韧性，并在训练和比赛中测试不同的策略，并且喜欢与一位世界一流的运动员合作，为他提供出色的高性能教练，这些教练帮助我改善了心理游戏在体育和商业中。

我真的相信，从长远来看，拥有正确的心态，专注力和发展心理韧性，可以带给您超越竞争的优势，而不仅仅是纯粹的身体天赋。

您会看到如此多的运动员，他们很有潜力，但训练不够认真，在大型比赛中始终表现不佳，最终放弃了体育事业。

我觉得自己有正确的心态，可以让我在比赛中表现出色，即使我知道我的日常训练方法可以做得更好，但我对此有正确的态度，并且总是尝试改善每一项这是整个过程的一部分，而不仅仅是去体育馆锻炼。

就像上届比赛一样，我为比赛做的心理准备中很大一部分是可视化–从上一届比赛开始，我无疑将可视化技术提升到了一个新的高度。

自从我上一次比赛以来，我经常在升降平台上看到自己的身影，举起可以让我有资格参加欧洲锦标赛的重物。

起初这并不容易，因为我不知道培训的进行方式以及从那时起六个月后的位置，但是随着比赛日的临近，我脑海中的画面越来越清晰。

我越来越逐渐地看到自己的比赛日，在比赛前的最后一周，我一天要经历4-5次全天的脑力训练。

这绝对不是一件容易的事，而且我注意到，每当我尝试可视化深蹲时，我都会变得非常焦虑，因为我记得以前在健身房和比赛中所有失败的深蹲尝试，而我经常会尝试避免这种情况。通过停止可视化来消除焦虑。

我通过使用一种技术逐渐缓解了焦虑，每次感到焦虑时，我都会尝试放松身心。这将缓慢但始终如一地帮助我减轻焦虑，并帮助我相信我可以在比赛当天真正减轻那些负担。

我开始使用可视化效果的另一种方式不仅是比赛日，还包括培训课程。很多时候，我会花几分钟时间来锻炼自己，以形象地展现自己的专注，坚强，镇定和沉稳，这使我在锻炼时逐渐变得越来越专注。

如果您在星期五晚上在健身房里花3个小时，那么很容易在手机上在Facebook上乱逛，而不是一遍又一遍地记录您的电梯并分析错误。

通过这些可视化，我尝试变得更加有针对性地进行锻炼，并使其变得更加有效。虽然我还远未达到理想的水平，但我感觉随着时间的推移，我肯定会改善自己的锻炼方式，而且我知道以后我会继续从锻炼中获得越来越多的收益。

比赛开始前几周，有一个完美的例子说明了心理韧性如何在体育运动中发挥作用。

在与我的教练一起锻炼回家的路上，我问他比赛的计划是什么。

他说，基于准备工作，这些是我们将在比赛中进行的尝试：

• 蹲下215公斤
• 160kg卧推
• 250公斤硬拉

当我听到他这么说时，我的肚子下降了。

这些尝试没有达到我达到欧洲冠军标准所需的657.5公斤。在最佳情况下，它们只会使我重达635公斤。

那天晚上，我感到非常沮丧。如果我什至无法实现自己的主要目标，为什么在过去的6个月中投入所有这些工作？我是否太虚弱甚至无法射击呢？我为什么要去参加比赛呢？

第二天，灾难变成了愤怒，愤怒变成了决心。我下定决心要尽一切可能扭转局面，并为实现自己的目标有一个公正的机会。

我花了几个小时弄清楚自己的弱点是什么，我可以在几周内切实解决哪些弱点。这就是我找到一种可能的解决方法的方式–支撑。进行举重支撑意味着深呼吸，并真的很难弯曲身体的肌肉，因此您可以举起更多的重量。

我觉得支撑是我从未真正学会如何正确做的一件事，而这可能是我最大蹲举的性能差的原因之一。因此，仅需进行少量锻炼，我就完成了一项任务，以期更好地进行支撑。我观看了无数关于它的YouTube视频，并与其他经验丰富的举重运动员进行了交谈，并尝试将其应用于蹲坐。

在上深蹲的最后一天，我能够比平时更好地撑腰，并相对轻松地举起了207.5公斤两次，这最终使我充满信心，我需要相信自己可以在比赛中创下良好的下蹲记录，尽管过去有很多失败的尝试。

那天晚些时候，我与教练交谈，并告诉他，我认为在比赛当天我仍然会尝试提高运动强度。我解释说，我宁愿为一个疯狂的，不切实际的目标而开枪，也不愿参加没有令人兴奋的目标来推动我前进的比赛。

我的教练同意我的看法，我们共同设定了更高的新目标，这将使我有机会在完美的一天达到目标。

在这种情况下，以及您如何与他们打交道，对您的信心以及比赛当天的表现产生了巨大的影响。如果您那天对自己的能力不满意，那就别再高水平了。

将来，我将继续改进我的思维能力，以尝试和尝试不同的策略，因为我正在开发的所有技能也可以帮助我在自己的业务中表现最好，因此我基本上要达到两个目标鸟与我的石头。

当我有机会成为欧洲冠军的那一天到来时，我知道我将为抓住这一机会做好最充分的准备，而不是屈服于压力，让所有的辛苦工作付诸东流。

我第一次减少水的重量

这次我在比赛准备过程中犯的最大错误是在比赛开始的几个月中体重增加过多。

自从我参加了93公斤级体重比赛后，我就知道在比赛一个月内体重必须达到95-96公斤，这样我就不必在比赛前一周失去太多的体重（也不必牺牲自己的表现）。

我对自己说，在不增加不必要的重量的情况下，我会一直保持这种状态直到比赛开始。在11月和12月的上半叶，我的表现确实不错。然后我搞砸了。

我快速前往波斯尼亚，探访了我女友的亲戚，在那里我吃了所有东西，体重达到了98公斤。然后我参加了一些新年晚会，其中涉及很多食物和酒精，到1月1日达到了100.1公斤。

我对自己说：“这只是水的重量”，它很快就会消失。除外，因为自从我在一月份的每个周末都举办派对庆祝搬进我们的新公寓–这意味着更多的食物和酒精。

到2月1日，比赛开始前一个半月，我仍然坐着100公斤。从那时起，我开始严重减肥，并逐渐降低体重至96-97公斤，但这是有代价的。我在几个星期内消耗的碳水化合物和卡路里太少，并且进行了几次非常糟糕的锻炼，使我再次下蹲尝试失败。

那时我必须停止减肥，因为我最重的一些锻炼仍在我前面，而且我再也不能错过比赛之前的其他举重运动。我必须在比赛前通过“加水”削减剩余重量。

对我来说，减水意味着以下几点：

• 比赛前星期一至星期五逐渐喝更多水（每天6l至10l）
• 星期五晚上9点以后不再喝水
• 星期一和星期二在我的食物中加了很多盐，星期三吃了适量的盐，而星期四和星期五不吃盐
• 在星期四和星期五从我的饮食中去除纤维
• 减少我星期五吃的碳水化合物的数量
• 在星期五晚上服用泻药
• 直到周六下午2点我称体重之前，几乎不吃任何食物或喝水

幸运的是，我不需要去桑拿浴室或洗个热水澡就可以减轻体重，因为我觉得那样会严重影响身体的活动。

整个过程绝对很有趣，因为重量直到最后一天才真正下降。这意味着在最后一周，我的体重一直超过97公斤，而且我有很多时间担心自己的体重是否会下降。

星期五早上我醒来时体重为95.5公斤，这使我感觉至少好一点；而在星期六早上，我体重约为94公斤。从那时开始，最紧张的时刻开始了，我每小时都在称重自己，每次体重都几乎没有下降（那时我已经严重脱水，因此减轻体重变得很困难）。

在我离开家的一个小时前，我的体重达到93.1公斤，我担心自己的体重秤可能不像我想的那样准确。但是又过了一个小时左右的压力后，我重了92.72公斤，剩下了300克。

总的来说，我必须说我很喜欢第一次经历这种经历，因为我知道如果我想真正具有竞争力，就需要在以后的比赛中减少水费，因此我很高兴自己可以在比赛中有所进步时间以及知道我能从身体中脱颖而出。

回顾过去，我认为降水幅度不会对我的表现产生重大影响。我并没有因此而感到精力不足，最糟糕的是，它可能会对我的卧推产生轻微的影响。

因此，在我的下一场比赛中，我很可能会再次减轻体重，但希望它会比这次减轻一些。

处理比赛晕车

减肥最棘手的一天是，当您称重体重时，您在过去的16个小时中基本使身体脱水，并且在此过程中也很少吃食物。

在有些比赛是前一天的强力联合会中，这还不错（类似于MMA），因此您通常有整整24小时的时间为自己补充水分，恢复体力，并吃大量的食物以达到最佳状态。

但是在我的联盟中，称量窗口只有2个小时，因此在您离开秤和进行第一次比赛之间只有大约2个小时。

这意味着，一旦您离开秤台，便会碰2-3个佳得乐和一公升或两公升的水，吃几勺盐，然后尝试迫使尽可能多的食物下咽。

棘手的部分是确保您食用足够的食物，液体和盐以恢复能量，而又不会使自己到处乱吐。当然，无论如何在短时间内吃了很多食物和饮料后，您都会感到恶心，因此，您需要找到一个平衡点，使您感到恶心，但不要因第一次举起而感到恶心。

我在第一次比赛中为此感到挣扎，那一天我吃了很多甜食，整天感到恶心，这也可能归因于我的举重表现。这次，我带了更多的咸食，少吃了甜食，我感觉好多了。

尽管如此，我的肚子里却充满了这些怪异的抽筋，而且我发现很难从喉咙里得到足够的食物。喝了几升液体后，即使是我喜欢定期食用的食物也没有下降。

这是一个需要花费时间的过程，应该这样对待。我的教练告诉我，他参加了5场比赛才能弄清楚哪种比赛日营养对他有帮助，所以我将每场比赛都当作学习的机会。

我会考虑什么对我有用，什么对我无效，然后我将通过大量的尝试和反复，慢慢地循序渐进地找到适合自己的最佳营养计划。

总体而言，这次我仍然感觉好多了，所以我在身体和心理上都准备好尽自己的最大努力。

我的提举前常规

我没有提到的精神准备的最后一部分是弄清楚我的提举前的习惯。

预举程序是我在每次比赛举重之前都要执行的程序，以使自己进入区域并获得最佳举重。

现在，就像比赛准备的每个部分（从锻炼到比赛当天的营养再到可视化的补水）一样，我发现您不只是创建一个可以在第一天工作并坚持下去的预举程序（或从另一个升降机上取下它，并期望它能为您工作）。

取而代之的是，它是一个反复的过程，在此过程中，您可以在锻炼和比赛中找出有效的方法和无效的方法，并在数年内制定出出色的提升前程序，以确保对您最有效。

例如，在举重比赛中，您可以使用称为“氨盐”的东西。氨盐是您在举升之前就闻到的东西。他们应该激活您的神经系统，以便您可以最佳地参与其中并清除头部。

实际上，这意味着您会尽可能多地闻到这个奇怪的小气味瓶，感觉到鼻子里有东西在燃烧，感觉到眼睛里的水和大量清澈的能量，使您想要尖叫并把重物从地板上抬起。

在上一次比赛中，我使用氨盐为自己的所有举重动作大肆宣传，但是这次我只在下蹲和硬拉动作中使用它。当我在一项锻炼中对其进行测试时，我并没有在卧推机上使用它，而是完全弄乱了我的技术，几乎无法提升自己的水平。

在上次卧推比赛中，我发生了类似的事情，所以这次我决定不将其作为日常工作的一部分。我不想在生气和大喊大叫的同时，在卧推过程中感到镇定，沉着和自信（这就是为什么如果您看我的比赛照片，当我准备卧推时会看到我在微笑）。

我整个提升前的程序看起来像这样：

• 乘电梯前10分钟，我会吃一些小东西，例如一些咸点心
• 提车前10-5分钟，我会喝一小口水和佳得乐以保持水分
• 在这段时间里，我会观察小组中其他人的表现，为他们加油打气，向他们表示祝贺，并看到他们为自己创造新记录
• 乘电梯前5分钟，我会播放一些音乐（这会使我进入生气状态或放松状态），通常是ACDC，Imagine Dragons，Linkin Park和Bob Marley的混合音乐
• 提车前三分钟，我会拿起装备，开始戴上手腕带，皮带和镁合金。我将自己喜欢的歌曲放到电梯上，并想像一下自己成功制作这首歌的感觉。
• 就在我举升之前，我会闻到氨气，尖叫声然后举升

提升前程序的每个部分都经过了计划和设计，目的是使我进入每种提升机的正确状态（除了为竞争对手加油，这使我处于所有提升机的正确状态）。

对于下蹲和硬拉，我会选择更具活力的音乐，例如Imagine Dragons的Radioactive或ACDC的Thunder，而对于卧推，我只会戴上Bob Marley的一首歌，或者甚至我想要的圣诞节礼物都是Mariah Carey的You（不要问）。

我觉得这在比赛中确实做得很好，而且现在我的日常工作还不错，尽管我知道以后我会继续调整它并进行试验，因为我会从其他举重运动员以及我的举重运动员那里得到新的想法。对音乐变化的喜好（或者我讨厌一次又一次地听相同的歌曲）。

我知道举重前的训练对我的表现至关重要，并能带给我一种熟悉的感觉（当我在锻炼过程中举重时我会听类似的音乐），这也难怪为什么会有如此多的专业运动员使用自己的运动前举重程序。

我什至也开始在业务中使用类似的概念，因为在考虑写作，辅导电话和公开演讲之前，我正在考虑采用不同的方式来整合不同的例程，以确保始终保持最佳状态。

好，足够的赛前谈话。让我们去看看实际的比赛吧！

第1部分：深蹲

比赛前，我对下蹲有一种苦乐参半的感觉。

一方面，我知道自己的下蹲能力变得更强，而且我感觉自己终于有了支撑，并逐渐摆脱了最后一种锻炼方式。

另一方面，健身房的失败尝试和我的上一场比赛困扰着我，所以我真的不知道比赛那天会发生什么。

而且，我知道即使在深蹲中取得好成绩对我来说也至关重要，甚至有机会获得欧洲锦标赛的资格。如果我举升到220公斤以下，我排位赛的机会将非常渺茫。

下蹲尝试的计划如下（根据热身和前两次尝试的进行情况）：

• 尝试＃1：202.5-205kg
• 尝试＃2：212.5kg-217.5kg
• 尝试＃3：220kg-225kg

在信心方面，我感到自己绝对有能力举起215公斤左右的体重，并希望前两次尝试都足够容易，以至于我可以在第三次尝试时举起220公斤以上的体重。

蹲下的热身进行得非常好，举重的感觉在我的背上非常轻，这种感觉我反复想像出来，并且是在上一次蹲下训练中得到的，感觉非常好。

按照计划，我们选择205公斤作为第一次下蹲尝试，这也是我上次比赛的最终结果。

尝试＃1：205公斤

进行第一次尝试时，我有信心在练习中多次举重时会做到这一点。唯一的问题是感觉会多么轻松。

我准备好了，很安静地走到酒吧，收集身体，并准备下蹲（观看第一个视频）：

让我松了一口气，酒吧飞起来，感觉很快又容易。我知道自己可以举更多的东西，并且为第二次尝试感到兴奋。

第二次尝试本来是想举起215公斤，但是教练说我举得很快，并鼓励我增加217.5公斤。由于我实际上没有太多时间思考（您需要在完成举升后的一分钟内选择您的下一个体重），所以我必须这样做。

尝试＃2：217.5公斤

对我来说，第二次下蹲尝试可能是比赛中最紧张的部分。

我从未在训练中举起过210公斤以上的体重，过去我两次在健身房中不成功举重215公斤。过去我什至从未尝试举起217.5公斤的重物，因此我正驶向未知领域。

不过，现在还不是怀疑自己的时候。我经历了举重前的常规活动，专注于可视化自己制作的举重并建立起这样做的信心。

我知道这是一种提升，至少可以帮助我在欧洲锦标赛上得到一点点射门，而且我也不会搞砸它。

很快，关键时刻到来了（观看第二个视频）：

一旦完成电梯，我就会欣喜若狂。经过六个多月的努力，我终于在蹲坐中创造了新纪录，’甚至很难受。这就是为什么我在放下酒吧之前就开始庆祝的原因。

完成升降机后，我感到肩膀上掉了巨大的重量。现在一切皆有可能，我决定全力以赴，最后一次尝试选择225公斤。

我知道在这个举升机上犯了一个小错误（当我站起来时，我没有向前弯肘），而且我知道，如果我解决了这个错误，一切正常，我肯定可以举起225公斤。

但是在此之前，问题开始出现。

我的左膝盖开始感到有些疼痛，这已经困扰了我一段时间了。在我上一次比赛以及锻炼期间，这种膝盖疼痛会时有发生。

几个月，我的膝盖会好起来的–然后突然之间，我开始无法再适当蹲下了。我通过物理疗法和按摩努力解决了这个问题，但问题从未真正消失。

现在它开始在最糟糕的时间回来。

在下一次深蹲之前，我只有10分钟的时间，所以我很快在膝盖上涂了些热霜，然后教练指导了我周围的肌肉按摩，然后为我的上一次尝试做好了准备。

我确定这只是一个小问题，不会阻止我成功进行最后的下蹲尝试。

尝试＃3：225公斤

在等待上一次尝试时，我感到一种镇定和临场感。我专注于音乐，经历了自己的例行工作，在不知不觉中，我已经准备好尝试一天中的最后一次深蹲。

我大声疾呼，冲进酒吧，尝试乘电梯（观看第三个视频）：

对于那一个电梯，一切都准备就绪。我完美地执行了这项技术，并完成了举升。

有了这个提升，我真的感到自己付出了一切。我不确定自己可以举起的重量是否超过我的举重量，我为自己举起的重量感到非常高兴。

我不仅获得欧锦赛的机会很小，而且突然之间我的机会变得更大，更加真实。我真的可以感觉到我掌握了规范。

我的蹲姿也比上一次比赛多了20公斤，这使我对未来充满信心，因为我知道我在比赛中比在训练中更能蹲下。

让我感到非常高兴和兴奋的一件事是，有多少我的举重运动员向我走来，并对最后成功的下蹲尝试表示祝贺。举重的共同点是，所有举重运动员的同志都会为您加油助威并尽一切可能帮助您–我在其他任何运动项目中都没有见过的东西

感觉自己像是一个团队的成员，不仅彼此竞争，而且更重要的是推动自己成为自己最好的人并突破自己的极限，这真是令人惊讶。

深蹲结束后，该休息15分钟并开始为卧推做准备了。

第2部分：卧推

我最后一次下蹲的最大不利副作用是我的膝盖疼痛突然变得更糟了。我几乎不能走路，我打电话给我的教练按摩我，并修理所有可以解决的东西，这样我才能完成比赛。

我在地板上痛苦地坐了15分钟，试图在按摩肌肉并放上大量热奶油时让自己吃点东西。那时，我有点担心是否可以硬拉，但希望在接下来的一个小时左右的卧推过程中会好起来。

在我的卧推中，计划如下：

• 尝试1：145公斤
• 尝试＃2：152.5kg-155kg
• 尝试3：157.5kg-162.5kg

由于卧推训练中的表现非常出色，因此我对此感到非常有信心，并希望在比赛当天举起160公斤至165公斤的重量，具体取决于热身和前几次尝试的方式。

卧推的热身也进行得很好，因此我们决定将首次尝试的重量增加到147.5公斤，这与我上次比赛的最终结果相同。

尝试＃1：147.5公斤

这是我在训练中举起无数次的重量，而且我知道这很容易制造。这是我可以在睡眠中举起的重物。

我放松身心，尝试玩乐并享受自己的乐趣，因为我去完成了第一次电梯（观看第一个视频）：

就像在练习中一样，体重飞涨，我准备第二次尝试达到155公斤。

尝试2：155公斤

在练习中，我一次成功地按了155公斤的重物，但是当我这样做的时候，我感觉我的坦克还剩5公斤。

基于我的第一次尝试进行的方式，我相信我也会成功完成第二次尝试。

当我第一次尝试时真的很放松时，我确实花了更多时间专注于准备第二次尝试，以确保我没有犯任何愚蠢的错误。

我已经做好心理准备，并尝试进行第二次抬举（观看第二个视频）：

这个重量比以前的重量慢了一点，但是我觉得自己仍然可以很好地举起，并且油箱里有更多的燃料。

第三次尝试时，我觉得自己可以举起162.5公斤左右的体重，但是我决定增加一个160公斤的安全性，因为我真的想确保自己能成功进行尝试。

尝试＃3：160公斤

在进行第三次尝试时，我确信自己能够做到。

我再次经历了举重前的例行程序，然后在讲台上听到我的朋友和家人的尖叫声为我加油打气。

我准备进行第三次尝试（观看第三段视频）：

我真的尽了一切努力，觉得自己在技术上做得很好，但是经过5秒钟的负重战斗，我无法将其一直推到最高点。

我真的没有什么可以做得与众不同的，那一天的力量就没有了，可能是因为缺水了。

我没有做最后的尝试，但我并没有过多地关注它，因为我觉得自己做对了一切，这让我有些失望。

当然，成功地减轻体重可以使我更轻松地获得参加欧洲锦标赛的资格，但是在此阶段没有任何损失。我仍然觉得我可以度过令人难以置信的硬拉一天。

我提醒自己，我的举重比上一次比赛增加了7.5公斤，肯定是增加了2.5公斤。

然后我还记得我刚刚成功实现了我的举重类卧推机的目标（举重第二大的举重机举起150kg），这让我很高兴，因为我喜欢赢得金牌。

深蹲和卧推完成后，我该休息一下，准备进行硬拉了。

第3部分：硬拉

在休息期间，我再次集中精力按摩膝盖，这一次感觉好些了。它仍然很疼，但至少我可以相对正常地行走。

我担心热身会如何进行，是否完全可以硬拉，但是在这个阶段，我什么都做不了。如果膝盖举起，它就会举起，如果没有，那就不会。

对于硬拉尝试，我们选择了达到Arnold规范所必需的第一次尝试，然后选择了保守的第二次尝试，这将帮助我为最后一次尝试节省能量（但可以为我加油），第三次尝试我们尝试选择一个可以帮助我锁定欧洲冠军赛常规的重量。

尝试如下：

• 尝试＃1：237.5公斤
• 尝试＃2：250公斤
• 尝试＃3：277.5公斤

巧合的是，237.5公斤也是我上次比赛的最终成绩，这意味着我的最终重量现在变成了我的初始重量，感觉很棒。

查看这些尝试，我知道我可以轻松举起237.5kg和250kg，而且我知道277.5kg会非常困难，但可行。

我又没有太多时间思考，而是去了热身区。

总体而言，热身进行得很顺利，我的膝盖似乎保持良好，没有任何额外的疼痛。

我很快就准备好了第一次尝试。

尝试＃1：237.5公斤

硬拉对于我来说是举重比赛中最有趣的部分。

这是一天中的时刻，因为整个人群都在欢呼雀跃，因此，您需要吸入大量氨气，尖叫肺部并举起比您想象的更大的举重能力。

在比赛中进行硬拉的肾上腺素激增实在太疯狂了，这是我在力量举重中最喜欢的部分之一。

当我为第一次尝试硬拉做准备时，我听了ACDC的声音，充满了进取心，想象自己正在攻击重物并将其举离地面。

我冲进酒吧，尖叫着，尝试了第一次尝试（观看第一个视频）：

电梯上升得很好，但感觉却不像我想的那么轻。

到那时，我有点担心我是否真的有277.5公斤的油箱，但没有太多时间考虑。

好消息是，通过举重，我有资格参加9月份的Arnold比赛，因此无论接下来发生什么，我仍然在今年的欧洲锦标赛中表现出色。

最重要的是，膝盖似乎还不错，所以我看着一些其他竞争对手成功进行了第一次尝试，并为第二次尝试慢慢地做好了准备。

尝试＃2：250公斤

第二次尝试类似于第一次尝试。更多炒作，更多尖叫，更多沉重的东西从地板上掉下来。

整个升降机模糊不清（观看第二个视频）：

令我惊讶的是，尽管我并没有做任何不同的事情，但这种尝试实际上比第一个尝试更轻松，更快捷。它飞了起来。

与上一次比赛相比，这使我获得了12.5公斤的纪录，并且在我的类别中锁定了我的第四名，但是我对此并不在乎。

我检查膝盖还可以，然后专注于当天的最后一次举重– 277.5kg.

尝试＃3：277.5公斤

277.5公斤的重量真是太疯狂了。比我在上一场比赛中举的重40公斤，比我在练习中举的重35公斤。与我上一次尝试相比，它还跳了27.5公斤。

在上一次休息时，我专注于想象自己做的举重运动，并感受到制造后的幸福感，这时我感到非常激动。

在这一点上，我的逻辑思维告诉我，我什至无法举起重物。这是不可能的。但是我的情绪却不同。我想把重物严重抬离地面。我想象过很多次将其吊起。所以我告诉我的教练，无论如何我都在努力。

因此，关键时刻到来了。最后一剂氨。我的家人，朋友和举重运动员都为我加油助威。

当我在平台上行走时，我有些激动，并且准备举重（观看第三个视频）：

我把重物从地上狠狠地拉开了，它的上升速度比我预期的快。然后我把它拉到膝盖上，一直保持着我的宝贵生命……然后我的左膝盖感觉到了剧烈的疼痛。我减轻了体重。

令我失望的是，我花了些时间指点我的粉丝，并为他们鼓掌，因为他们整天都非常支持我，并且回到了后台。

我放下起重工具，意识到膝盖疼得要命。我几乎不能走路。我去喝了些冰，花了几分钟的时间思考一下刚才发生的事情，然后才与我的朋友和家人交谈。

即使我错过了最后一次可以帮助我直接晋级欧锦赛的硬拉，我还是高兴地屈膝屈膝，这比我的逻辑思维所知道的要高。如果膝盖没有松开，我也许可以一直抬起。

我立即知道，在Arnold Classic的6个月中，我能够举起657.5公斤，甚至可能更多。我也很高兴自己获得了第三枚金牌（卧推式），并且我有如此一群人支持我参加比赛。

总的来说，我对自己的表现感到非常满意，因为我真的感到自己每完成一次举升就付出110％的费用，而油箱里什么也没留下，这正是我想要的。我将自己推向极限。

膝盖受伤的后果

比赛后的第二天，我不得不乘飞机去东京度过了一个为期一个星期的假期，下班后不去上班。

这并没有我想象的那么有趣，因为我真的不能走路。由于膝盖受伤，我的整个左腿都完全绷紧了（我以为韧带拉紧了），根本无法弯曲膝盖。

这给东京带来了一段非常痛苦的旅程，并造成了很多残障。在东京的前几天，情况大致相同。我通常无法上下楼梯，因此一般来说走路是一个挑战。

我很担心，因为疼痛如此严重，我无法蹲下或硬拉几个月。

不过，由于我的膝盖没有肿胀，所以我认为受伤还没有那么严重，所以我想尽可能地移动膝盖。我得到了一个护膝，每天腿大约5-10公里，而中间则吃了很多牛肉和寿司。

刚开始的那几天非常糟糕，但是受伤后大约6天，我的膝盖奇迹般地开始好起来了。到东京旅行结束时，我可以缓慢而适当地走上楼梯。

现在距比赛已经有12天了，我很高兴我可以完全正常地行走而没有任何痛苦。我回到了健身房，已经完成了2次锻炼。我什至做了一些空棒的蹲下动作，这很笨拙，但是我知道我可以慢慢增加体重。

我还做了很多康复工作，以锻炼膝盖周围的肌肉以及膝盖的稳定和活动能力。如果情况继续朝这个方向发展，我应该在几周内恢复正常锻炼。

我从比赛中获得的最大收获

回顾这次比赛的准备工作，我犯了3个重大错误，我可以从中学习和改进。

第1课：不要太胖

在“淡季”期间，我肯定太胖了，通过不必要的聚会和暴饮暴食，我增加了很多脂肪而不是那么多肌肉。然后，这增加了不必要的压力，并且在比赛前的最后几个月中出现了一些失败的举升动作。

这是我需要学习如何改进的东西，即使这个问题可能不会在一夜之间消失，但​​我会自觉地解决。在接下来的6个月中，我将尽量保持体重在95-97公斤以内，并专注于吃更多的真实食物和更少的胡扯。

第2课：及早解决自己的弱点

即使我知道在比赛准备期间我的腹肌和膝盖都较弱，但我并没有尽我所能地通过辅助锻炼来加强它们。

向前迈进，我想在比赛准备阶段尽早发现薄弱点，并在它们成为限制因素或易于受伤之前加以修复。我想避免发现我在比赛前一个星期的准备能力很弱，而是想在比赛前六个月进行研究。

第3课：在需要之前安排休息时间

在整个训练周期中，我肯定没有足够的休息时间。当然，与上一周期相比，我得到了更多的按摩，水疗护理和桑拿时间，但我并没有花足够的时间完全脱离工作。

展望未来，我想确保每3个月休假1周，并且确保比赛前的一周完全没有客户电话打扰。由于将来我会参加很多国际比赛，因此我可能将两者结合起来，实际上在放假之前要放假一个星期，以便多休息。

未来

现在我已经完成了比赛，现在我已经专注于下一场比赛– the Arnold Classic.

我不仅要在那里达到欧洲冠军的要求，而且还希望在所有举重设备上大幅度改进，使总举重达到680-700kg。

我将花更多的时间来改善自己的弱点，改善营养和改善举重技术，这真是令人兴奋，因为我知道这些小改进将在将来为我的表现带来丰厚的回报。

我还将继续改善我的心理游戏以及日常训练的方式，以便在斯洛文尼亚和国际举重领域继续为自己起个名字。

跟着我走到阿诺德经典之路

最后，我决定在“ 本博客的举重部分，并且我还开始了一份新的新闻通讯，向我发送更新和在此过程中我会学到的有趣的事情。

首先，我将写我的《通往阿诺德经典之路》。如果您想了解我的起重工作的最新动态，可以通过下面的橙色框订阅。你也可以 在Instagram上关注我.

-Primoz