阿诺经典欧洲之路2018：简介& Goals

2018年9月28日，星期六，我将参加经典公开力量举重比赛的Arnold经典欧洲比赛。

这将是继 2017国民 和 2018国民 在斯洛文尼亚的这里，到目前为止，我已经在这里赢得了3枚金牌（举重1枚，卧推2枚）。

这将是我第一次参加国际举重比赛，我感到非常兴奋，因为它将在温暖宜人的巴塞罗那：D举行。

在本博文系列中，我将撰写从营养，培训到心理准备的所有内容，并在此过程中分享一些进展（以及最终的比赛回顾）。

今天，我将从分享比赛的背景以及我的目标开始。

什么是Arnold Classic Europe？

阿诺德经典欧洲赛（或称为“ “阿诺德体育节” 是巴塞罗那的年度运动节，汇集了健美运动，强人运动，举重运动等等。

阿诺德·施瓦辛格本人也经常去拜访它：）。

节日通常在几天内举行，并有各种比赛，表演和充满健身器材，补品，顶级健美等的大厅。

节日的活动之一是 “开放经典举重” 由无毒品的IPF（国际举重联合会）和EPF（欧洲举重联合会）主办的活动，我将与之竞争。

这是一个相对较小的比赛，在过去的两年中，只有约13-15名男运动员参加比赛（例如，这比欧洲锦标赛要小得多），但是这是一个非常有竞争力的比赛，实际上，运动员的平均水平比欧洲锦标赛。

我对Arnold Classic Europe的目标

我今年要参加Arnold Classic Europe的主要原因是要达到欧洲锦标赛（11月在立陶宛举行）的标准，我只是 在我的2018年国民中几乎没有错过.

在国民，我：

• 成功蹲下225公斤，这几乎是我当天的最高体重
• 卧推重155公斤，还有更多的水箱留着，但由于我无法将其锁定，几乎错过了160公斤
• 硬拉250k，还有更多的油箱，但由于膝盖受伤而错过了277.5kg的重量（尽管我确实屈膝屈膝）

经过27周的训练，只要我的膝盖恢复良好并且没有其他伤害发生，达到这个标准应该是小菜一碟。无论我的其他目标是什么，达到欧洲冠军标准都是我将优化比赛尝试的主要目标（尽管我会尽可能尝试第二次硬拉来达到标准）。

快速刷新一下，欧洲锦标赛的标准是657.5公斤，相当于413威尔克斯（ 威尔克斯点 用于比较不同体重级别的运动员的力量）。

在Arnold Classic Europe中，举重运动员并没有真正在自己的体重级别内竞争（至少据我所知），它们仅在一个类别中竞争，因此无论体重如何，每个人都通过Wilks积分相互竞争。

为了了解竞争对手的水平，让我们看一下去年的Arnold Classic Europe（Wilk得分为红色）的结果：

您会发现，如果我达到正常水平，我可能会排在第10位/第11位，这仍然可以。

但是，由于我知道上届国民已经非常接近常规，并且在接下来的6个月左右我会变得更强壮，因此我可能能够提高自己的水平，具体取决于我的训练方式和我的比赛日如何。

当我们’距离比赛还很遥远，很难知道自己会成为什么样的人，而且我也不知道今年的比赛会怎样，我想为自己设定一些目标，只是要训练一些东西对于。

因此，对于Arnold Classic Europe，我设定了3个目标（保守，逼真的，延伸）：

保守目标

我的最低目标是简单地达到欧洲锦标赛的标准。

如果所有其他方法都失败了，而我今天过得很糟糕，我觉得这仍然是可以实现的目标。

达到规范可能意味着要遵循以下原则：

• 蹲下230公斤
• 160kg卧推
• 267.5公斤硬拉

经过6个月的训练，这些数字应该相对容易达到，卧推和硬拉可能是我的第二次尝试。

举起230公斤深蹲只会增加5公斤，这应该很容易实现。 160公斤的卧推机也将增加5公斤，尽管这次我已经非常接近抬起它了。举起267.5公斤的硬拉也不是一件容易的事，因为我很确定，如果我不增加10公斤的举重，这次我可以轻松地将其举起。

这些升降机总共可以给我带来657.5公斤的重量和413头的威力，这足以满足第10/11名的要求（超级粗略估算）。

现实目标

虽然我确实设置了一个保守的目标以防万一，但现实的目标和延伸的目标对我来说却更加令人兴奋。

现实的目标是，如果训练顺利并且我无伤的话，我知道自己现在所知道的东西（尽管我可以在一个月内调整这个目标），我有99％的把握可以击中Arnold Classic大概是来自比赛）。

现在，我认为提升自己是现实的：

• 235公斤深蹲
• 165公斤卧推
• 280公斤硬拉

这将使我蹲下10公斤PR（应该可以实现），卧推上10公斤PR（会很紧，但我确实感觉可以伸手），而我的硬拉则给我30公斤PR（我确实觉得只要我的膝盖健康并且没有其他伤害，这应该是可能的。

达到这个目标将使我总共获得680公斤的体重和427场助跑器，这使我排名第9位，我已经非常满意。我确实觉得达到这些数字可能是比赛的结果。

伸展目标

我喜欢为自己设定不切实际的目标，因为它们激励我每天进行每次锻炼都付出110％的努力（如果我为星星射击，这至少可以帮助我击中月球）。

因此，自然而然地，我为自己设定了一个疯狂的目标，即遥不可及的99％，但是我将通过锻炼计划，态度和心理想象力来训练这一目标。我想好像要达到这个目标一样做准备，并为达到这个目标做好准备。

我知道设定这种目标将帮助我更加努力地做自己不应该做的事情（例如加强我的弱点，优化我的营养，优化康复以及做出必要的牺牲以达到最佳表现）。

由于我对自己的能力有了更好的了解，因此也可能在接近比赛时调整此目标，但现在这是我在比赛可视化中使用的目标。

那么这场比赛的延伸目标会是什么样子？

在完美的一天中，在完美的条件下，整个训练周期都非常顺利，我觉得自己有可能达到以下目标：

• 240公斤深蹲
• 170kg卧推
• 290-295kg硬拉

我意识到这个目标可能会让很多人（甚至是我的教练）感到疯狂，但是正如我所说，我确实想为获得最佳结果而训练，而不是设定一些不会真正激发我或使自己更加努力的较小目标。

达到这个目标将使我的总重达到700-705公斤，助跑器达到439-442。

这可能不会在最终结果中产生巨大的变化（至少如果竞争对手的水平与去年相似），而我仍然处于前十名的末尾，但是可能会有一个疯狂的结果其中：达到明年世锦赛的标准。

现在我不知道明年的规范是否会与今年的规范相同（今年，我的类别中的规范是705公斤），但是如果规范相同并且下蹲和卧推在比赛中格外出色，我知道我会100％加载该硬拉杆以尝试达到标准:)。

即使我不遵守常规，在11月的欧洲锦标赛和/或明年3月的国民锦标赛上，我仍有2次机会。

更多即将推出！

就我对Arnold Classic Europe的目标而言，就是这样，我很高兴看到这次训练的进行方式。

我不久将写一篇有关我的营养计划的文章，还将写更多有关我的训练计划，心理训练，膝盖受伤康复的文章。

因此，请继续关注，并在下面的框中输入您的姓名和电子邮件，以确保您不会错过我的下一篇文章：）。

-Primoz